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广安白癜风医院
嘉兴在线新闻网     2017-12-15 19:49:22     手机看新闻    我要投稿     飞信报料有奖
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专家名片仙岳医院睡眠医学中心主治医师 倪智勇

  深夜加班、熬夜玩游戏、翻来覆去到天亮……

  在当下这个电子产品不离身、生活压力大的社会,不少人成为睡不够、睡不好的“特困生”。你有什么睡眠问题?怎样才能睡得好?你的失眠问题是否严重到必须就医了?来看看我们这期的睡眠日专题,听听专家的意见吧!

  昨日是“世界睡眠日”。昨日下午,仙岳医院睡眠医学中心的倪医生来到导报直播间接听热线,为读者解答各种睡眠问题。

  根据读者不同的情况,医生提出了失眠的多种自我调适方法,并科普了健康的睡眠习惯。

  部分问答

  打呼噜才不是睡得香

  问:我今年52岁,一米七十多,约75公斤。我睡觉总打呼噜,常心慌惊醒。咋办?

  答:这位患者的体重指数(BMI)超过了25,偏肥胖,他的症状也是典型的睡眠呼吸暂停综合征(OSAHS)。这种病指睡眠中反复出现呼吸暂停,伴有缺氧、频繁觉醒等症状。睡时鼾声特别大,白天常感到疲劳、乏力、嗜睡的人应警惕患上了OSAHS。建议患者到医院做个睡眠监测,通过记录睡眠参数,就能对OSAHS进行诊断,并能确认睡眠质量。

  换了环境就失眠

  问:上大学住宿舍后,半年多来我都睡不好。白天补眠还是觉得没精神。

  答:许多人出差、旅游时都易失眠,偶尔几次对身体无太大影响。但像这位患者,一个星期有超过3天睡不好,持续三个月以上的可以确诊为慢性失眠。失眠有多种治疗方式,可以先尝试养成健康的睡眠习惯,看看失眠有无缓解。

  首先,与床建立良好的条件反射。没困意时,不要早早躺到床上。不要在床上看平板电脑、玩手机、吃零食。卧床30分钟无法入睡,就起来看看书听听音乐,做一些放松的事情,有困意时再回到床上。不管昨晚睡眠时间和质量如何,尽量养成按时起床的习惯,周末也不要长时间赖床。午睡不超过40分钟。

  这些因素容易导致失眠

  问:哪些因素会引起失眠?我一晚上不停做梦,睡不安稳。

  答:导致失眠的因素多种多样,比如身体不适、精神问题、性格原因,还有生活方式的影响。

  一般来说,做梦时间仅占睡眠时间的四分之一。有些人觉得整晚都在做梦,可能是深睡眠时间太少了。如果偶尔睡不好,不影响白天正常的情绪和工作生活,这种失眠就不用干预。如果失眠已引起白天的各种不适,如情绪不佳、精力差、疲劳、紧张、记忆力减退等,就应及时就医。

  褪黑素不要随便吃

  问:我今年72岁,很少出门。每天只睡两三个小时,有吃褪黑素,但效果一般。

  答:普通老年人每天睡眠6小时,而每天只能睡两三个小时就不太正常,建议患者到医院就诊,根据具体情况有针对性治疗,不要自行用药。人的大脑会自动分泌褪黑素,一般不建议人为补充,如果形成依赖将影响大脑的正常分泌。可以多晒晒太阳,有利于大脑分泌褪黑素。

  导报记者 孙露

  安睡阵 他睡前要花一小时布置

  解析专家:厦门市中医院脑病科副主任医师 林仲辉

  三个枕头摆成品字形,棉被摊开,床头点亮两盏小灯,床边依次摆好水杯、玩偶、口罩、耳机……每晚,市民小何都要花费将近一个小时的时间,为自己的入睡做周详的准备,朋友笑他是在“布阵”。

  可是即便如此,等一切安顿好躺上了床,他还是会觉得枕头硬了、被子太暖,连床铺摆放的位置都觉得不对,就这样翻来覆去到半夜,才迷迷糊糊地入睡。

  就这样持续了一阵子,小何每晚睡前的准备工作越来越长,真正入睡的时间却越来越短了。无奈之下,他只得来到医院向医生求助。“这位失眠患者属于心理负担比较重的,非常在意自己的睡眠,往往只要一天睡不好,就产生焦虑与不安,然后全神贯注在自己的失眠上,最终成为真正的失眠患者。”厦门市中医院脑病科副主任医师林仲辉分析,造成失眠的原因很多,而这种对失眠产生罪恶感的心理状态反而会妨碍睡眠。

  医生介绍,大部分的情形都是越准备越觉得不足,觉得越不足就越不安,越不安就越睡不着。这时可以来医院找医生排除一些疾病的原因,再进行对症治疗。治疗失眠症不可断断续续,必须本人先对失眠有正确的知识和了解,并保持应有的心理准备。如果晚上睡不着,在下午时间适当活动筋骨,改变心态,可以让晚上更顺利入睡。

  用偏方 失眠没好喝酒上瘾

  解析专家:厦门市思明九龙门诊部失眠专科主任 聂志东“因为上班时脑子里一根弦绷得太紧,回家后还是放松不下来,睡前就想来一杯酒轻松一下,睡得更好。”45岁的游立本(化名)是厦门一家外贸公司的产品经理,两年前一个夜里,他喝了一杯红酒后睡得很香沉,于是他养成了每晚都喝一杯红酒的习惯。

  最初他只需一杯就足够,但半年后一杯已失效,老游就将酒增为两杯、三杯。一年后,他想睡着非得一口气喝下一瓶不可。几个月前,他觉得红酒对他不起作用了,就改成了白酒。最后,还是家人将他送到了九龙门诊部求诊。“喝得太厉害了,现在不仅睡不好,还多了高血压和肝炎。”游立本的妻子直发愁,而他却说:“我不能不喝啊,少喝一点我都睡不着!”

  对此,厦门市思明九龙门诊部失眠专科聂志东主任分析,酒精的确有舒缓精神的作用,但酒精造成的障碍却很多,尤其睡前饮酒对身体的影响更大,并不能获得真正的睡眠,而是因为酒精的作用使身体迟钝而已,这样达到的睡眠效果,无法消除疲劳,也不能增强体力。

  医生建议,像游先生这样对睡眠不满意时,不要轻易地给自己“开偏方”,睡不着就吃药和不就医的想法都有误区。如果因睡眠质量差而影响了正常的生活、学习和工作,一定要到专业医疗机构寻求帮助并积极配合医生进行评估和对症治疗。

  导报记者 李方芳 孙露 通讯员 李灿瑜 李琪彬/文 陆军航/图


来源:嘉兴在线—嘉兴日报    作者:摄影 记者 冯玉坤    编辑:李源    责任编辑:胡金波
 
 
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